斜槓少女的部落格

誰需要補充乳清蛋白呢？

青少年，運補乳婦，高齡長者，活動量大或者是規律運動者，對於蛋白質的需求量較高，若是日常飲食不足以供給每日蛋白質需求量，就可以適當補充

如果要計算每日所需的蛋白質，可以用以下的公式做參考喔

體重的1-2倍＝每日所需的蛋白質攝取量（單位：克）

＊攝取量取決於年齡，運動強度，腎臟功能等等

那。。。什麼時候該/可以補充高蛋白呢？

如果把問題改成什麼時候該/可以吃肉，各位心裡有答案了嗎？

我自己的話大概是

1. 運動後的補充（三十分鐘內）

2. 發現整天飲食蛋白質量不夠的時候

3. 想喝飲料時

雖然mars戰神品牌的乳清是我唯一乳清推薦，但這並不代表我推崇所以的蛋白質攝取都從乳清補充，我會建議各位大家，以原型食物為主，讓乳清為輔，如果從原型食物無法吃到足夠蛋白質的朋友就可以部分用喝乳清的方式補足 原型食物吃不夠的蛋白質，讓乳清支援

mars戰神乳清方便攜帶，口味又多樣化

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